Weight loss kaise kare in hindi :मोटापा आज के समय में एक अभिशाप बन चुका है। आज भारत के 23% महिलाएं और 22% पुरुष मोटापे से ग्रसित है मोटापा केवल शरीर के वजन को ही नहीं बढ़ता है, साथ ही बहुत सारी बीमारियों को निमंत्रण भी देता है। इस लेख में कुछ ऐसी जानकारियां आप पढ़ेंगे जिसे फॉलो करके आप मोटापे को काम कर सकते हैं और अपने जीवन को और बेहतर बना सकते हैं।
मोटापा किया हैं ?
मोटापा एक स्वास्थ्य समस्या है जिसमें शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है, जिससे व्यक्ति का वजन बढ़ जाता है। यह एक गंभीर समस्या हो सकती है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को भी उत्पन्न कर सकती है, जैसे कि डायबिटीज, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, और कैंसर।
मोटापे के मुख्य कारण खान-पान की अनियमितता, अधिक कैलोरीज़ की खुराक, कम गतिविधि, और व्यायाम की कमी हो सकती है। अतिरिक्त चर्बी का जमाव अक्सर उम्र के साथ होता है, लेकिन कई बार यह जीवनशैली के कारण भी हो सकता है।
मोटापा के कुछ सामान्य लक्षण शामिल हो सकते हैं:
- वजन की बढ़त
- श्वसन की समस्याएँ
- थकावट और थकान
- अतिरिक्त पेट चर्बी
- हाथ-पैरों में सूजन
मोटापे को कम करने के लिए नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार, और संतुलित जीवनशैली का पालन करना महत्वपूर्ण होता है। यदि किसी को मोटापा है, तो उन्हें डॉक्टर से परामर्श लेना और उपचार के लिए सलाह लेना चाहिए।
Height Weight Chart
| Height (in feet) | Weight Range (in kg) (MALE) | Weight Range (in kg)(FEMALE) |
| 4’6” feet | 28.5 to 34.9 kg | 28.5 – 34.9 kg |
| 4’7” feet | 30.8 – 38.1 kg | 30.8 – 37.6 kg |
| 4’8” feet | 33.5 – 40.8 kg | 32.6 – 39.9 kg |
| 4’9” feet | 35.8 – 43.9 kg | 34.9 – 42.6 kg |
| 4’10” feet | 38.5 – 46.7 kg | 36.4 – 44.9 kg |
| 4’11” feet | 40.8 – 49.9 kg | 39 – 47.6 kg |
| 5’0” feet | 40.1 – 53 kg | 40.8 – 49.9 kg |
| 5’1” feet | 45.8 – 55.8 kg | 43.1 – 52.6 kg |
| 5’2” feet | 48.1 – 58.9 kg | 44.9 – 54.9 kg |
| 5’3” feet | 50.8 – 60.1 kg | 47.2 – 57.6 kg |
| 5’4” feet | 50.0 – 64.8 kg | 49 – 59.9 kg |
| 5’5” feet | 55.3 – 68 kg | 51.2 – 62.6 kg |
| 5’6” feet | 58 – 70.7 kg | 53 – 64.8 kg |
| 5’7” feet | 60.3 – 73.9 kg | 55.3 – 67.6 kg |
| 5’8” feet | 63 – 70.6 kg | 57.1 – 69.8 kg |
| 5’9” feet | 65.3 – 79.8 kg | 59.4 – 72.6 kg |
| 5’10” feet | 67.6 – 83 kg | 61.2 – 74.8 kg |
| 5’11” feet | 70.3 – 85.7 kg | 63.5 – 77.5 kg |
| 6’0” feet | 72.6 – 88.9 kg | 65.3 – 79.8 kg |
मोटापा के कारण :-
मोटापा एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जो कि अनेक कारकों के संयोजन से होता है। यहाँ मोटापे के प्रमुख कारणों का विस्तारपूर्वक वर्णन किया जा रहा है:
- खान-पान: अनियमित और अस्वस्थ आहार का सेवन मोटापे का मुख्य कारण हो सकता है। ज्यादा तेल, चीनी, अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोसेस्ड खाद्य आहार मोटापे को बढ़ा सकते हैं।
- अतिरिक्त कैलोरीज़: अधिक कैलोरीज़ का सेवन उनकी आवश्यकता से अधिक कार्बोहाइड्रेट्स और फैट की रूप में भी हो सकता है, जिससे अतिरिक्त वजन बढ़ता है।
- अवसाद और स्ट्रेस: अवसाद और स्ट्रेस के कारण लोग अक्सर खाने में अधिकतम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स और तला हुआ खाना खाते हैं, जो मोटापे का कारण बन सकता है।
- व्यायाम की कमी: नियमित व्यायाम न करना भी मोटापे का कारण हो सकता है।
- उम्र: उम्र बढ़ने के साथ व्यक्ति की मेटाबोलिज़्म धीमा हो जाता है, जिससे उनकी शरीर की चर्बी बढ़ती है और मोटापा हो सकता है।
- जीनेटिक अधिकार: कुछ लोगों का मोटापा उनके जीनेटिक संरचना के कारण हो सकता है, जिसमें परिवार के अन्य सदस्यों के साथ मोटापा होने की संभावना बढ़ जाती है।
- औषधि का सेवन: कुछ औषधियाँ, विशेष रूप से अंग्रेजी दवाइयाँ, मोटापे का कारण बन सकती हैं।
मोटापा का समाधान आहार, व्यायाम, और स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तन करके किया जा सकता है। नियमित व्यायाम, स्वस्थ खान-पान, और स्वस्थ मनोवैज्ञानिक स्थिति रखकर इस समस्या का समाधान संभव है।
मोटापा कम करने के उपाय (Weight loss kaise kare in hindi)
मोटापा काम करने के घरेलू उपाय :-
मोटापे से बचने के लिए कुछ घरेलू उपाय हैं जो स्वस्थ जीवनशैली को प्रोत्साहित करते हैं और आपको वजन नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ उपाय हैं:
- स्वस्थ आहार: स्वस्थ और नियमित आहार लेना मोटापे से बचने में मदद कर सकता है। उपजाऊ फल, सब्जियाँ, अनाज, और प्रोटीन युक्त आहार खाएं। अधिक तेल और चीनी से बचें।
- व्यायाम: नियमित व्यायाम करना भी मोटापे को कम करने में मदद करता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें, जैसे कि चलना, जॉगिंग, योग, और स्विमिंग।
- पानी पीना: प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। पानी आपके शरीर की उम्र बढ़ने के प्रक्रिया को संतुलित रखता है और भोजन को पाचन में मदद करता है।
- समय से नींद: पर्याप्त नींद लेना भी मोटापे से बचने में मदद कर सकता है। नियमित और अच्छी नींद लेना शरीर के मेटाबोलिज़्म को संतुलित रखता है।
- तंबाकू और शराब का सेवन न करें: तंबाकू और शराब का सेवन मोटापे के खतरे को बढ़ा सकता है। इन्हें न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माना जाता है, बल्कि ये भी अतिरिक्त कैलोरीज़ का स्रोत बनते हैं।
- स्ट्रेस को कम करें: स्ट्रेस भी मोटापे का कारण बन सकता है। ध्यान, योग, और ध्यान विधि जैसी तकनीकें अपनाकर स्ट्रेस को कम
1. अच्छी डाइट प्लान
Weight loss kaise kare in hindi : मोटापे को कम करने के लिएअच्छी डाइट प्लान का होना बहुत जरूरी है। आपको खाने में कम कैलोरी वाले फूड और न्यूट्रिशन को बैलेंस रखना चाहिए। खाने में फ्रूट्स, वेजिटेबल्स, व्होल ग्रेंस, और लीन प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना है और जंक फूड,फास्ट फूड और मीठेपदार्थ से दूर रहना है।
2. रेगुलर एक्सरसाइ
Weight loss kaise kare in hindi : रेगुलर एक्सरसाइ हमें मोटापे से दूर रहने में मदद करता है। 30 मिनट की रेगुलर कार्डियो एक्सरसाइ जैसे रनिंग, साइकिलिंग, वेटलिफ्टिंग हमें मोटापे से बचाता है और हृदय रोग जैसी बीमारियों को आने से रोकता है।
3. हाइड्रेशन
Weight loss kaise kare in hindi : हम सब जानते हैं पानी हमारे शरीर कोहाइड्रेटेड रखता है सही मात्रा में पानी पीने से शरीर के सारे टॉक्सिकबाहर आ जाते हैं जो मोटापे को कम करने में हमारी मदद करता है दिन भर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी रोजाना पीना चाहिए।
4. खाने का सही तरीका
Weight loss kaise kare in hindi : खाने को कभी भी एक बार में अधिक नहीं खाना चाहिए इससे हमाराडाइजेस्टिव सिस्टम सही से वर्क नहीं कर पता है खाने को हमेशा छोटे-छोटे पोर्शन में खाएं जिससे आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और आपका वेट कोकाम करने में आपकी मदद करता है।
5. अच्छी नींद
Weight loss kaise kare in hindi : एक एक साउंड मन के लिए अच्छी साउंड स्लीपलेना भी बहुत जरूरी है और जब आपका मस्तिष्क स्वस्थ रहता है तब आपका मोटापा भीकाम होता है इसलिएसभी को रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
6. स्ट्रेस से दूरी
Weight loss kaise kare in hindi : आज के तनाव भरी जिंदगी में लोग स्ट्रेस से ग्रसित होते जा रहे हैं। जब आप स्ट्रेस में होते हैं तब आपके शरीर से कॉर्टिसोल हार्मोन निकलता है जो आपका वजन को बढ़ने लगता है इससे बचने के लिए आप योग,मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं।
7. कंसिस्टेंसी
Weight loss kaise kare in hindi : बहुत सारे लोग जल्दी रिजल्ट के चक्कर में रहते हैंजिसके वजह से अपने रेगुलर एक्सरसाइ रेगुलर बैलेंस डाइट को सही से फॉलो नहीं कर पाते हैं वजन को कम करने के लिए आपको कंसिस्टेंसी बरकरार रखनी होगी जब तक आपका वजन काम नहीं हो जाता है।
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Vegitable’s Calories Chart
| सब्जी | वजन (ग्राम) | कैलोरी |
|---|---|---|
| चुकन्दर | 75 ग्राम | 50 |
| गाजर | 105 (2 गाजर) | 50 |
| अरबी | 45 ग्राम | 50 |
| प्याज | 90 ग्राम (एक प्याज) | 50 |
| आलू | 90 ग्राम (1 आलू) | 100 |
| पकी हुई सब्जी | 1 कटोरी | 100 |
| शकरकन्द | 30 ग्राम | 50 |
| साबूदाना | 30 ग्राम | 50 |
| जिमीकन्द | 45 ग्राम | 50 |
| ग्वारफली | 90 ग्राम | 50 |
| डबल बीन | 50 ग्राम | 50 |
| कटहल | 105 ग्राम | 50 |
| हरा प्याज | 60 ग्राम | 50 |
| मटर | 45 ग्राम | 50 |
1. मोटेपे से कोन कोन सी बिमारिया होती है?
मोटापे से हार्ट रोग, डायबिटीज, थाइरोइड, ब्लड प्रेशर जैसे बीमारिया होने की सम्भावना है।
2. मोटापा काम करने में कितना समय लगता है?
मोटापा काम 3 महीने में भी हो सकता है,और 6 महीने में भी लग सकता है। ये आपकी लाइफस्टाइल पर डिपेंड करता है।
3. मेरे लिए हैल्थी वजन किया है
वजन आपके उम्र के हिसाब से होना चाहिए, इसके लिए वेट चार्ट देखें।
4. मोटेपे का क्या कारण हो सकता है?
मोटापा आपके ख़राब जीवनशैली के कारण बढ़ता है?
5. फीट की महिला का वजन कितना होना चाहिए?
5 फीट की महिला का वजन 44 से 55.7 किलोग्राम होना चाहिए।
